[...] dodatkowe kromki z szynką/twarogiem/jajkiem *na koniec śniadania banan i łyżeczka oleju lnianego (ew. może być tran w kapsułkach) 13.00 Obiad kasza gryczana/ryż brązowy (100-150g) + jakieś mięso (kurczak/indyk/wołowina/schab gotowany - 100-150g) + jakaś surówka + jakiś owoc na deser (najlepiej pomarańcza) 17.00 Posiłek popołudniowy makaron [...]
[...] Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) -------------------------------------------------------------------------------- Opakowanie 1000g smak bananowy Nasza cena: 89.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny Opakowanie 1000g smak waniliowy Nasza cena: 89.9 zł dostepny Dodaj do koszyka [...]
[...] => 250 kcal SUMA: 1450 kcal chyba trza pociąć... myślę, że jak odejmę połowę cycka z obiadu, to mi się poprawi :), bo wychodzi mi ze 150 g białka, 32-35 g tłuszczu i ok. 100 g węgli... ale nie liczyłam tych z warzyw (kalorii "trochę dodałam" ze względu na warzywa, chociaż wiem, że to ilości niewielkie). Zmieniony przez - szmaja w [...]
[...] DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron pełnoziarnisty świderki 1/3 szklanki, 30 g Cukinia 1/2 szt., 100 g Pomidor 2 szt., 160 g Papryka zielona 1/2 szt., 70 g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka, 5 ml Ser mozzarella w zalewie 1 plaster, 25 g Przyprawy Sól morska 1 szczypta, 2 g [...]
[...] DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron pełnoziarnisty świderki 1/3 szklanki, 30 g Cukinia 1/2 szt., 100 g Pomidor 2 szt., 160 g Papryka zielona 1/2 szt., 70 g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka, 5 ml Ser mozzarella w zalewie 1 plaster, 25 g Przyprawy Sól morska 1 szczypta, 2 g [...]
[...] Prosze tez o zmodyfikowanie mojego jadlospisu jesli potrzeba. 1 posilek - 25 g ryżu 2 posilek - 2 kromki chleba razowego bez masla, wedlina z indyka 3 posilek - 25 g ryżu 100 g piersi z kurczaka gotowanej w wodzie 4 posilek - j.w. 5 posilek - 25 g ryżu Dziennie 3 litry niegazowanej wody, nie jem nic poza tym co wypisalem, 3 razy w tygodniu [...]
[...] i przed snem. 1 porcję preparatu (40 g – 3 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka. Nutrition value /Nährwert /Wartość odżywcza: pro 100 g of powder / Pro 100 g Pulver / 100 g proszku: Calories / Brennwert / Wartość energetyczna 1520 kJ 611 kJ 363 kcal 146 kcal Protein / Eiweiß / Białko 82,0 g [...]
Protein Breakfast smak owoce lesne 100 g bialka z 200 ml wody Smak dobry Rozpuszczalnosc bardzo dobra ale baardzo gęste drugim razem dałem do omleta :-) fajna sprawa na spóźnione śniadanie Ocena: 8/10 All Day protein + EAA wanilia 40 g bialka z 200 ml wody smaczna wanilia ,piany brak fajny produkt Ocena: 8/10 Night protein + ZMA wisnia 40 [...]
[...] że to dobra kompozycja. Pomysł na kopytka zaczerpnęłam ze smakoterapii, ale musiałam trochę zmian dokonać, bo mi pierwotny przepis troszkę nie leżał ;-) Wartość odżywcza w 100g : 333,4 kcal białko - 21,7g węglowodany - 54,6g tłuszcze - 2,9g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf20df1a42e4556ac9818afb276ff8a.jpg Naleśniki faszerowane soczewicą i [...]
Dodaje przepis na babkę dla zainteresowanych : składniki: jajko - 2 szt. platki owsiane - 100 g Białko ( wpc ) - 50 g wiórki kokosowe - 30 g orzechy - 30 g suszone morele lub rodzynki - 30 g mak niebieski - 20 g słodzik w/g uznania kakao - 15 g cynamon - 5 g aromat do ciast w/g uznania 1 łyżeczka soda oczyszczona lub proszek do [...]
rano 7 20 jajecznica z 3 jaj + jakis owoc platki kukurydziane 50 g plus mleko + owoc /JAJECZNICA Z 4 BIALEK, 100G PLATKOW OWSIANYCH. - tu ok bede jadl 50 g platkuff bo wiecej nie zmieszcze SZKOLA NIE PRZESZKADZA W ZABRANIU 2 POJEMNIKOW I W KAZDYM 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100G PIERSI/WEDLINY/TUNA/TWAROGU. ZAMIAST DRAZY OWOCE I WARZYWA. -jem 100 g [...]
[...] g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych 1 łyżka słonecznika 10 g oleju lnianego 10 g suszonych moreli 10 g suszonych śliwek 100 g chudego białego twarogu lub 1 miarka odżywki białkowej lub 250 g jogurtu jogobella light plus 0,5 miarki odżywki lub 5 białek jaj i jedno żółtko (wszystko [...]
[...] wzielem creapure i dorzucam 2 g, pozatym i tak juz duzo kapsow wychodzi, ok aspargin wrzuce przed treningiem, mysle ze skurcze nie beda brac, to jak z tym gainerem? jak sporobowalem 100 g wrzucic do shakera niedosc ze wyszlo polowe, wymieszac sie nie dalo z ta iloscia wody, to potem mialem niezle zoladek obciazony, dlam nie 100 g to za duzo :/
[...] do poprawy masy umięśnienia. Z powodzeniem może być stosowany we wszystkich dyscyplinach sportu jako uzupełnienie diety, a także dla rekonwalescentów. Sposób użycia: Porcję 100 g (ok. 10 łyżek stołowych) serwatki wymieszać z 300 ml mleka (0.5%) lub przegotowanej wody. W celu najlepszego rozmieszania należy użyć miksera elektrycznego lub [...]
[...] podczas wykonywania cwiczen. Z pocztku probowalem wyliczac wszystko co do joty ale bylo to zbyt pracochlonne. Moj dzien wyglada tak: 10:30 1 kapsulka hmb (olimp mega caps 1000), 2 kapsulki thermo cut 11:00 sniadanie 1 : -70 - 100 g musli, -250 - 300 ml mleka 0,5%, -2 bialka jajek 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, -1 banan, -1 [...]
[...] owsiano-jeczmienen z mlekiem + bialko z rana ( mysle ze ten posilem raczej moze zostac po to sniadanie , po nim sytosc spokojnie 2 godz . Jak zglodnieje szybciej to migdaly 100 g Pozniej ( po 2 godz od sniadania ) po moze 30 min = 100 g Ryzu bialego + 200 g kuraczak . po 1 godz taka kanapke z folli z kurakiem na bialym chclebiem i tam duzo [...]